●イライラしているときに

イライラが止まらない

気分が悪くてどうしようもない

心の中で悪態が止まらない

こころの花園

心理カウンセラーさとみです

わたしはイライラしているときは

我慢して無視して

笑顔やポジティブ変換して

やり過ごしていました。

なぜそうしていたかというと

イライラや怒りは出してはダメだと思っていたし

それ以外の方法を知らなかったからです。

これは心にも体にもよくない方法でした。

ストレス発散のために暴飲暴食、お酒などの刺激で

自分自身を傷つけていました。

今は心にも体にもやさしいやり方で解決しています。

①自分の状態を許す

イライラしてもいい、怒りを感じてもいい

②きっかけを探る

何があって、どういう気がして、

イライラしたのか？怒りを感じたのか？

その解釈は事実を歪ませていないか？

体調はどうか？(疲れ、ホルモンバランスなど)

③自分の本音を探る

わたしは、どうしたいのか？どうしたくないのか？

どうしてほしいのか？どうしてほしくないのか？

④本音に従って行動する

相手がある場合、期待せずに伝える

わたしは、○○な気がして怒りを感じています。

わたしは、こうしたいですorこうしたくないです。

こうしてほしいですorこうしてほしくないです。

わたしは、我慢、無視、ごまかししか知らず

自分の気持ちを認めたり、

向き合って言葉に変換したり、

表現して伝えたり、交渉したり、

する方法があることを知って練習を始めてから

イライラしたり怒りを抱える時間が激減しました。

わたしは自分のことを

コミュニケーションが苦手だとか

怒りっぽい性格だとか思い込んでいたけど、

ただやり方を知らなかっただけでした。

支配服従関係の中で育って

人間関係とコミュニケーションで

苦労が多かったけれど

我慢と無知をやめたら楽になりました。

最後まで読んでくれてありがとう。